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　　江马开跑在即，你却连什么是PR都不知道？无论你是久经沙场的专业选手，还是初出茅庐的小白，都应对马拉松的专业术语有一定的了解，而在跑圈的平时交流中使用马拉松的术语，也会让你显得更专业哦。那还等什么，小编已经准✅备好马拉松术语小科普啦，赶快来看看吧！

　　2.配速：这个词来自英文单词p✅ace，用来表示跑步的速度，常见单位是多少分钟/公里。例如，在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时50分钟；

　　5.跑前㊣热身运动：跑前要做5-20分钟的热身运动，不但可以提高心率和血液循环，还能减少受伤的风险；

　　1.法特莱克训练法：Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度；

　　3.间歇跑：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，再进行下一次练习的训练方法；

　　7.节奏跑/乳酸门槛跑：采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点㊣上，有乳✅酸产生，但是量很小；

　　8.长距离慢跑（LSD）：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练✅方式；

　　4.BQ：Boston Qual✅ify，波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛，是全世界很多跑步爱好者心中的向往。BQ按照性别年龄划分，比如18-34周岁的需要达到3小时05分（男性）、3小时35分（女性），且完成该成绩要在一定时间周期内；

　　5.兔子：跑步赛事中的领跑员（有人称速配员）。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。兔子们一般会有显著的着装来标明兔子身份，比如兔子装或者悬挂气球，还有官方兔和民间兔；

　　6.枪声成绩和净成绩 /Chip Time：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩；跑步赛事中参赛者会配戴记时芯片，从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩；

　　8.关门时间：一般全程马㊣拉松的关门时间为6小时，半程马拉松的关门时间为3小时。参赛选手如果未能在规定时间内通过指定地点体育品牌排行榜，那这名选手就会被拒之门外，无法继续参加比赛。需要注意的是，关门时间指的是枪时，而非净时；

　　9.补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等㊣补给物品；

　　10.计时芯片、计时毯：城市马拉松比赛都采用㊣电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。

　　1.心率（B㊣PM）：跑步时每分钟心跳的次数。一般分为安静心率和运动心率。安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。运动心率即人体在运动时保持的心率状态；

　　4.无氧阈：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成；

　　5.乳酸阀或乳酸门槛（LT）：乳酸是肌肉分解葡萄糖获取能量时的副产品，乳酸阀是✅一个临界点，当速度超过这一点时，乳酸的堆积速度大过人体利用它的速度，为了提高成绩，就要提高乳酸阀；

　　6.碳水✅化合物储备：又叫做糖原负荷，指在耐力项目前的3-5天内，增加饮✅食中碳水化合物比例的做法;

　　1.极点：指在㊣训练和比赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉。极点是身体在耐力型运动中的正常反应，它是暂时性的，只要坚持一会，疲劳感就会过去，迎来一段比较舒适的时间，直至遇到下一个极点。通过训练赛跑的意思，可以推迟极点到来的时间和发生的频率；

　　2.撞墙：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时㊣训练量等等。

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